unoszenie sztangi

poprzedni post miał być do zooma ;]. a puss co myslisz o tym treningu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] drążku 4x6-8 2b wiosłowanie końcem sztangi 4x6 w jakim celu sparowales drazek i wioslowanie w serie laczona? 3.Szrugsy 4x10 PIĄ: Military Press 4x8 Triset: x3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x8-12 -unoszenie sztangielek bokiem stojac x8-12 -podciaganie sztangielek do brody stojac x8-12 1A Czachołamacze 4x8-10 1B [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 3s do [...]

[...] żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / żuraw 3x12,10,8. Plecy: Martwy ciag 3x12,10,8. Klatka: wycisk na ławce skośnej [...]

Witam Trening czwartkowy(30.08)Klatka+biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/7, 38kg/6, 36kg/6 2.Hantle, lawka skosna 39kg/9, 36kg/6, 32kg/9, 32kg/9 3.Rozpietki, lawka skosna 18kg/12, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8 4.Maszyna wycisk na siedzaco przed siebie 80kg/13, 80kg/12, 80kg/12, 80kg/12 + dobitki 40kg/15 - do kazdego Biceps 1.Unoszenie [...]

Witam ;) Proszę Was o ocenę mojego planu na masę : Poniedziałek: 1. Rozpiętki skos 4x12 powt. 2. Klata płasko 10,8,6,4 powt. 3. Klata skos 4x8 powt. 4. Biceps oburącz 10,8,6 powt. 5. Biceps na przemian 4x10 powt. 6. Biceps chwyt młotkowy 3x15 powt. 7. Uginanie nadgarstków 4x10 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. [...]

Czwartek 30.08.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]

[...] 34kg 4-zaliczona 34kg -10 sek przerwy B4-Unoszenie bokiem 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 22kg 2-zaliczona 22kg 3-zaliczona 19kg 4-zaliczona 19kg -10 sek przerwy B5-unoszenie bokiem w opadzie 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 22kg 2-zaliczona 22kg 3-zaliczona 19kg 4-zaliczona 19kg -10 sek przerwy 120 s przerwy pomiędzy obwodami . Suple 1 [...]

[...] na bramie 12p x 20kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 8p x 30/8p x 40/8p x 50 (nast. razem 42/47/52) 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 22/10p x 32/10p x 42(ok) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 7,5/12p x 8/12p x 8/12p x 10(nast. razem 8/8/10) 7. unoszenie hantli w opadzie 12p x 10/12p x 10/15p x 12(nast. razem 3 x 12) wrażenia: no [...]

Pojawia się coraz więcej szczegółów, metabolizm szybszy o wiele, często czuje głód pomiędzy posiłkami Barki Wyciskanie hantli 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Podciąganie sztangi do brody 4 serie Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4 serie 12 powt Wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 [...]

30.08.2012 Dzisiaj kolejny dzień pracy, wyjątkowo miałem dzisiaj niezwykły przypływ mocy w porównaniu do dni poprzednich. Siłka obowiązkowo weszła, lecz znowu bez filmików- odrobię sobie w przyszłym tygodniu. Jutro wyjeżdżam na łikend ze znajomymi nad jezioro, także niestety będę zmuszony ominąć trening nuk :-( ale chvj tam, trzeba zakończyć jakoś [...]

[...] tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - moge tutaj dać pompki na poręczach na klate? wyciskanie sztangielek stojąc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s - tu dodałem unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. - tu zamieniłem B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad [...]

Czym różni się Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) od zwykłego przysiadu? Unoszenie nóg w zwisie na drążku - mogę zastąpić spięciami brzucha leżąc? (brak drążka) Wiosłowanie ciężko - chodzi o zwykłe wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia? Czym różni się podciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia od zwykłego wiosłowania? Wiosłowanie w [...]

[...] czwartek 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12-10 2.Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x15-12 - unoszenie hantli na boki 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 piątek - przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne z hantlem 2x10 - Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte [...]

Witam, Posiedziałem chwile i ułożyłem taki plan. Chciałym aby ktoś na niego popatrzył i powiedział co o nim sądzi :) Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomek – wariant wąski 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc [...]

Plan niestety nie jest taki jaki być powinien, bo gość nie ma drążka, poręczy, gorzej z seriami łączonymi, a o maszynach można zapomnieć... Zacząłbym od wersji minimum, czyli 4-6 serii w głównym ćwiczeniu i 2-3 w pozostałych- potężne zakwasy i tak są gwarantowane. Dół 1- lekko, pon Siady Tylne Wykroki Hack przysiady Siad sumo dolna połówka [...]

Mój paln: Klata: Wycisk leżąc ( skos górny ) Wycisk na maszynie Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion ze [...]

[...] z artu. z tego forum : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] będzie chybiony pomysł, dlatego że de facto poszczególne ćwiczenia będziesz wykonywał tylko raz w tygodniu, przykładowo w 1 dniu na barki będiesz miał wyciskanie, w drugim unoszenie bokiem, a w trzecim unoszenie bokiem w opadzie - mimo że trenujesz barki jako partię 3x na tydzień to jest brak powtarzalności ruchu więcej niż jeden raz na [...]